همه چیز درباره ماساژ ورزشی

2016/03/14 17:16:55

همه چیز درباره ماساژ ورزشی />

ماساژ ورزشی چیست ؟

امروزه متخصصان به این امر بیشتر واقف شده اند که رسیدن به موفقیت تنها در گرو انجام فعالیتهای ورزشی نیست بلکه آمادگی روحی و هیجانی در کنار آمادگی جسمی برای موفقیت لازم است و از سویی پیشگیری از صدمات ورزشی هم از ارکان رسیدن به پیروزی است ماساژ ورزشی چه در امر آمادگی جسمی و جلوگیری از آسیبهای ورزشی و چه در امر آمادگی روحی روانی برای ورزشکاران بسیار مفید خواهد بود

ماساژ ورزشی بعد از اینکه یک دونده ی فلاندی به نام “لاز ورن”  در سال ۱۹۷۲ در المپیک مونیخ  رکورد ۱۰ کیلو متر را شکست مورد توجه قرار گرفت، زیرا معلوم شد که او قبل از ورزش از ماساژ استفاده می کرده است.

ماساژ ورزشی بر گرفته از ماساژ سوئدی است که باعث تحریک گردش خون و سیستم لنفاوی می شود. که در آن کل بدن ماساژ داده نمی شود و تنها تمرکز بر روی بافت آسیب دیده و یا عضلاتی است که در حین ورزش بیشتر از آن استفاده می شود.

چهار نوع ماساژ ورزشی وجود دارد:

۱- قبل از مسابقه : این ماساژ کوتاه مدت و تحریک کننده است و حدودا ۱۵ تا ۴۵ دقیقه قبل از شروع مسابقه انجام می شود. و بر روی قسمتهایی که در مسابقه درگیر هستند، تمرکز دارد.
۲- پس از مسابقه : یک یا دو ساعت پس از مسابقه انجام می شود که به عادی سازی بافت های بدن کمک می کند.
۳- ترمیمی : این ماساژ برای بهبود یا کمک به بهبود قسمتهای آسیب دیده در مسابقه یا تمرین است.این ماساژ میتواند به عنوان پیشگیری از آسیب هم باشد.
۴- ماساژ توانبخشی :با هدف کاهش درد به دلیل مصدومیت و بازگشت بدن به سلامت و حالت آماده انجام می شود.

تکنیکهای ماساژ های ورزشی

• حرکات دیپ تیشو :  که شامل فشار های عمقی برای از بین بردن درد عضلات است

• تخلیه ی لنفاتیک : تحریک مسیر های لنفاوی با ماساژ سبب بهبود تورم ، درد و تغذیه بافتهای موثر در ورزش خواهد شد .

• فشار : در این روش فشارهای ریتمیک به عضلات وارد می آید و این امر سبب پر خونی عمقی و نرمی بافتها خواهد شد . این ماساژ عمدتا” در ابتدای ماساژ و برای گرم کردن و آماده کدن عضلات برای انجام ماساژهای اختصاصی انجام می شود .

• ماساژ فیبرهای متقاطع ( cross fiber massage ) :  در این نوع ماساژ از تکنیکهای مالشی برای ایجاد کشش در گروههای عضلانی  خاص استفاده می شود . گاهی در این روش بر روی نقاط خاص عضله یا بافت های همبند اعمال نیرو می شود و از این امر برای کاهش چسبندگی های نا مناسب همبندی و در جهت افزایش قدرت و انعطاف پذیری و سیر بهبودی استفاده می شود.

• ماساژ نواحی حساس و کلیدی : نواحی خاصی از بدن یا عضلات وجود دارند که تحریک آنها سبب کاهش حساسیت پذیری زیاد ، اسپاسم عضلانی و دردهای ارجاعی می گردد . در ماساژ نواحی کلیدی تاکید بر روی ماساژ این نواحی است . در صورت عدم درمان و ماساژ این نواحی شاید فرد دچار دردهای شدید و محدودیتهای حرکتی گردد و کارایی ورزشی اش کاهش یابد .

ماساژ ورزشی چیست

مزایای ماساژ ورزشی

• کاهش احتمال بروز آسیب های ورزشی : از طریق کشش مناسب عضلانی در خلال یا قبل از رخدادهای ورزشی و ماساژ عمقی که سبب پر خونی و گرمای درونی عضلات می شود.
• بهبود حرکات مفصلی و افزایش انعطاف پذیری عضلانی که منجر به افزایش توان و کارایی ورزشکار می گردد .
• کوتاه کردن زمان ریکاوری و بازیابی توان از دست رفته در خلال دوره های تمرین با مسابقات
• به حداکثر رساندن رسیدن مواد غذایی و اکسیژن به عضلات از طریق افزایش جریان خون به عضلات
• افزایش سرعت دفع مواد زائد تولید شده در خلال ورزش مثل : اسید لاکتیک

موارد منع مصرف برای ماساژ ورزشی

• درجه حرارت بدن بیش از °۳۷.۸،یا احساس ناخوشی
• صدمات حاد – زخمهای باز، کبودی های تازه، رگ به رگ رباط، سرما زدگی، سوختگی
•وریدهای واریسی، ،
• سرطان
• هموفیلی
• بیماری های عفونی پوست – عفونت باکتریایی، عفونت های قارچی، عفونت های ویروسی
• دیابت – به شدت منع ماساژ دارد.